Het beste dieet begint hier!

Begin je dieet hier! Volg de zes stappen!

Stap 1. Bepaal of jij wel moet afvallen. 

Stap 2. Vraag je af of dit voor jou wel het juiste moment is om af te vallen. Afvallen kost namelijk veel aandacht en doorzettingsvermogen. En soms is het niet goed voor je gezondheid. Ga niet afvallen als je:

• zwanger bent;
• borstvoeding geeft;
• ouder bent dan 70;
• er emotioneel nog niet aan toe bent, bijvoorbeeld omdat je erg verdrietig bent.  

Stap 3. Probeer geleidelijk af te vallen. Dat wil zeggen: een halve kilo tot 1 kilo per week. Meer is niet goed. Op deze manier is afvallen ook beter vol te houden.  

Stap 4. Eet minder en gezonder dan je nu doet. Minder eten is het belangrijkste bij afvallen. Mannen hebben gemiddeld 2500 kilocalorieën per dag nodig, vrouwen 2000. Probeer als je afvalt uit te gaan van 1800 kilocalorieën per dag voor mannen en 1500 voor vrouwen.  Minder eten lukt pas als je op regelmatige tijden rustig en met aandacht eet. Neem dus goed de tijd voor ontbijt, lunch en avondmaaltijd, en probeer minder vaak en minder veel tussendoor te eten. Ook biologisch voedsel heeft inwerking op het afvallen. Dit komt Doordat de vetpercentage van biologisch voedsel lager ligt dan normaal voedsel.

Stap 5. Neem vooral niet te vaak producten met veel:

• vet
• suiker
• alcohol  

Stap 6. Beweeg meer. Beweging helpt om een dieet beter vol te houden en om na het afvallen op gewicht te blijven. Hoe meer spierweefsel je kweekt, des te meer calorieën je verbrandt.  

Wegen

Tijdens het afvallen is het voldoende om 1 keer per week op de weegschaal te gaan staan. Steeds op hetzelfde tijdstip van de dag.